¿CUÁLES SON LOS RIESGOS Y BENEFICIOS DE TOMAR CAFEÍNA EN LAS CARRERAS?
La cafeína nos da menos sensación de cansancio y por tanto una mayor concentración, en el ámbito de los deportes ese beneficio se maneja una reducción de la fatiga percibida durante el ejercicio, cierto efecto analgésico, así como mejorar del tiempo de reacción, de la concentración y del estado de alerta.
Por otra parte, los efectos beneficiosos no aumentan al aumentar la dosis de cafeína. Dosis bajas y moderadas de cafeína (3-6 mg/kg de peso corporal; o lo que es lo mismo, entre 210 y 420 mg en una persona de 70 kg) pueden ejercer efectos positivos.
Las cápsulas de cafeína o los chicles de cafeína utilizados como suplementación deportiva pueden ir en distintos formatos, aunque es habitual encontrarlos con un contenido entre 100 y 200 mg de cafeína.
La mejor forma de saber si la cafeína te ayudará a mejorar tu rendimiento es probándola antes de la competición, aunque siempre será mejor hacerlo bajo la vigilancia de profesionales de la nutrición y del entrenamiento deportivo.
